在训练的过程中使用心率表是很多专业运动员都必备的条件，也为了取得具有良好的训练效果，并且保证身体的安全，我们先要算出锻炼者的最大的心率HRmax，它是以每分钟的心跳为单位（BMP）的，计算的方法如下：
男：210-年龄/2-（0.11*体重+4）
女：210-年龄/2-（0.11*体重）
例如本人男性，27岁，60公斤
210-27/2-（0.11*60+4)=210-24=196BPM
也就是说我的心脏的100%满负荷使用的时候每分钟的心跳196次。当然这只是个简单的公式，得到的最大心跳的数字也只是一个近似值，并不是一个非常准确的，因为即使相同的年龄相同体重的人的生活习惯，运动的能力，健康的水平也是不一样的。
根据算出的最大的心率HRmax，我们要将锻炼者的训练区域分为心率由低到高，强度由弱到强的五个区：
热身放松区 50％-60％HRmax
脂肪燃烧区 60％-70％HRmax
糖原消耗区 70％-80％HRmax
乳酸堆积区 80％-90％HRmax
身体极限区 90％-100％HRmax