心率是反映体内代谢情况的一个非常灵敏的生理指标，它以实用性、易测性等特点在运动实践中充当着非常特殊的角色。在跑步中心率也是反映你的身体机能的一个重要指标，而利用心率表可以比较轻松地达到这一效果。跑步新手热衷于心率表使用有两个原因，追踪心率可以确定你能达到健身的目的，而且另一方面在监视器上设定最大心跳率可以让过度热心的新手免于练习强度太过。
如何确定你的最大心率呢？确定你已经得到充份的休息、充份的水份补给以及充份的热身。全力快速跑二分钟到三分钟，恢复慢跑回至出发的地方，重复两次以上，每跑一次都更加快一点，在第三次或最后一回合时要用像是假设自己在比奥运比赛一般的速度去跑。跑最后一趟时及刚结束时检核你的心率，你看到的最大值就是你的最大心率。
心率表可以帮助你更好地帮助你完成你的计划，并且坚持下去。如果你的心跳比通常训练时要快，尽管训练强度是一样的，这都说明你已经过度训练了。如果你的心跳比通常训练要慢，那么恭喜你，你的训练是成功的、有效果的